Wenn du, wie viele Andere gerade dabei bist, dich für das Rennradfahren auszurüsten, kann die große Auswahl an Ausrüstung schon mal überfordern. Wir bei Radish verstehen das und wollen dir deswegen in diesem Blog die Ausrüstung vorstellen, die du auf jeden Fall brauchst. Am Ende des Blogs findest du eine Liste von Ausrüstung die du als Rennradfahrer*in vielleicht noch gebrauchen könntest.
Welche Rennrad Ausrüstung brauche ich jedenfalls für den Einstieg?
Je nachdem mit welcher Intention du dein Rennrad kaufst, gibt es natürlich andere Anforderungen an die Ausrüstung. Da sich ein Rennrad anders fährt, sind einige Dinge für Rennradfahrer*innen unverzichtbar. Dazu gehören zum Beispiel eine gute Radhose, um Reibung und Hautirritationen am Popsch 😉 zu vermeiden, ein Helm für die Sicherheit, sowie Handschuhe und eine Radbrille für den Komfort. Versuche dich für das Fahrradfahren immer nach dem Zwiebelprinzip anzuziehen, damit du dich je nach Körperempfinden entsprechend ohne Probleme an- oder ausziehen kannst. Achte auch auf das Wetter und kleide dich entsprechend, um immer sicher und bequem unterwegs zu sein. Auch eine Pumpe und ein Schlauch inkl. Werkzeug für unterwegs sind wichtig, um im Notfall immer gerüstet zu sein. Vergiss nicht dein Handy vor der Fahrt aufzuladen, damit du in brenzlichen Situationen Hilfe rufen kannst.
Worauf sollten Rennrad Neulinge beim Einstieg achten?
Beim Einstieg als Rennradfahrer*in ist es wichtig, dass du dich gut auf die Fahrt vorbereitest. Das bedeutet zum Beispiel, dass du eine passende Route wählst und deine Fahrt planst je nach deiner persönlichen Fitness, Zielen und verfügbaren Zeit. Mach dir Anfangs noch nicht zu viele Gedanken wie schnell du bist. Geniesse die Ausfahrten und steigere einfach langsam das Tempo von Ausfahrt zu Ausfahrt. Dein Tempo hängt natürlich auch stark von der gewählten Strecke ab: Steigungen und Berge schaffst du nicht im gleichen Tempo wie eine ebene Strecke.
Vorbereitung ist das A und O beim Rennradfahren:
Da das Rennradfahren ein Outdoor Sport ist, können sowohl das Wetter als auch andere Einflüsse dich immer wieder überraschen. Es kann auch passieren, dass man Beispielsweise einen Platten bekommt. Deswegen solltest du immer einen Ersatzschlauch, Flickzeug und ein Multitool parat haben, damit du den Rest der Strecke sicher nach Hause kommst. Übe bereits zuhause wie du einen Platten wieder in Schuß bekommst und lass dein Fahrrad auch regelmäßig von einem Profi überprüfen um Schäden und Pannen zu minimieren. Bist du bei einem Autofahrer-Club Mitglied? ÖAMTC und ARBÖ sind Mobilitätsclubs und helfen auch bei Radpannen. Falls du kein Auto hast, kannst du auch eine Rad Mitgliedschaft für den Notfall abschliessen.
Ohne Energie geht nix:
Auch das richtige Essen und Trinken ist wichtig, um genügend Energie und Flüssigkeit zu haben. Während und nach einer langen Fahrt solltest du darauf achten, dass du genug Flüssigkeit und Elektrolyte zu dir nimmst. Fährst du mehrere Stunden oder mit hoher Intensität, musst du die verbrauchte Energie wieder zuführen. Entweder mit entsprechender Sportnahrung (Power Riegel und Gels) oder aber bei einer kurzen Pause im Cafe. Natürlich tut es auch eine Banane oder ein normaler Riegel. Speziell als Freizeit-Sportler oder beim Einstieg ins Rennradfahren brauchst du dir hier keinen großen Kopf machen :-).
Ausrüstung im Überblick:
Kleidung
- Fahrradhelm
- Radhose
- atmungsaktive Funktionsbekleidung
- Handschuhe
- Rennradschuhe (mit passendem Klicksystem wenn du entsprechende Pedale fährst)
- Radbrille
Fahrradzubehör:
- Fahrradpumpe (auch Minipumpe für die Tour)
- Ersatzschläuche oder Flickzeug und Multitool bzw. Reifenheber
- Paar Einmalhandschuhe (Damit nach Panne die Hände nicht verdreckt sind)
- Fahrradbeleuchtung (für Dunkelheit, Akku-Rücklicht auch bei guter Sicht zur Sicherheit sinnvoll)
Nicht vergessen:
- Eine Trinkflasche (idealerweise mit Elektrolyte, wie z.B. verdünnter Apfelsaft)
- Sonnencreme
- Energieriegel oder Banane
- Gegen Wunden am Po – Sitzcreme
- Für alle Notfälle: Vollgeladenes Handy, Geldbörse
Für zu Hause:
- Einmalhandschuhe Werkstatt
- Kettenfett
- Kettenreiniger (fettlösend) um die Kette zu reinigen
- Reinigungsmittel für das restliche Fahrrad
- Werkzeug wie Schraubenschlüssel, Inbusschlüssel und Schraubenzieher. Drehmomentschlüssel, damit du die Schrauben nicht zu fest ziehst
Insgesamt bietet Rennradfahren eine tolle Möglichkeit, um fit zu bleiben und die Natur zu erkunden. Mit dem richtigen Rennrad und der richtigen Vorbereitung kann jeder Anfänger schnell Fortschritte machen und seine Fähigkeiten verbessern.